ការព្យាបាលរបួសនិងរបបអាហាររបស់អ្នក

ការព្យាបាលរបួសនិងរបបអាហាររបស់អ្នក

ពិនិត្យឡើងវិញដោយវេជ្ជសាស្ត្រដោយ Varixcare.cz ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចុងក្រោយនៅថ្ងៃទី ២ ខែសីហាឆ្នាំ ២០២១

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដឹង៖

ហេតុអ្វីបានជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ព្យាបាលរបួស?

រាងកាយរបស់អ្នកប្រើសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីព្យាបាលរបួសដែលបណ្តាលមកពីរបួសការវះកាត់ឬដំបៅសម្ពាធ។ មិនមានរបបអាហារពិសេសណាដែលអាចជាសះស្បើយរបួសទេប៉ុន្តែផែនការទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយឱ្យរបួសរបស់អ្នកជាសះស្បើយលឿន។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយសម្រួលដល់ដំណើរការព្យាបាលគឺប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសីនិងវីតាមីនសេ។



តើខ្ញុំធ្វើតាមផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?

  • ទទួលទានអាហារចម្រុះពីក្រុមអាហារនីមួយៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទទួលទានអាហារនិងអាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានកាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលទានអាហារ ៣ ពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមទទួលទានអាហារតូចៗពី ៥ ទៅ ៦ ។ រួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសីនិងវីតាមីន C នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
    អាហារសុខភាព
  • ផឹកវត្ថុរាវតាមការណែនាំ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលនិងរវាងអាហារលុះត្រាតែគ្រូពេទ្យណែនាំថាអ្នកកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថាតើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃហើយសារធាតុរាវណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
  • កំណត់អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ, ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងអំបិលខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍នំដូណាត់ខូឃីស៍អាហារចៀនស្ករគ្រាប់និងសូដាធម្មតា។ អាហារទាំងនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ។

តើប្រភពអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វី?

អ្នកតមអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីននិងកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនជាមធ្យមនៅក្នុងអាហារត្រូវបានរាយខាងក្រោមជាក្រាម (ក្រាម) ។ អានស្លាកវេចខ្ចប់ផលិតផលដើម្បីស្វែងយល់ពីចំនួនប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់នៅក្នុងអាហារជាក់លាក់។



  • ផលិតផល​ទឹកដោះគោ:
    • ទឹកដោះគោ ១ ពែង (៨ ក្រាម)
    • o ពែងទឹកដោះគោហួតកំប៉ុង (៩ ក្រាម)
    • dered ពែងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (១១ ក្រាម)
    • ឈីសរឹងឬពាក់កណ្តាលរឹង ១ អោន (៧ ក្រាម)
    • ឈីស Parmesan កន្លះពែង (៨ ក្រាម)
    • cheese ពែងឈីសឈីស (១៤ ក្រាម)
    • ud ពែងភេដឌីង (៤ ក្រាម)
    • ទឹកដោះគោជូរធម្មតាឬផ្លែឈើ ១ ពែង (៨ ក្រាម)
  • សាច់និងជំនួសសាច់៖
    • ត្រីអណ្តែតត្រីស្រស់ចំនួន ៣ អោន (២១ ក្រាម)
    • អាហារសមុទ្រឆ្អិន ៣ អោន (១៩ ក្រាម)
    • ត្រីធូណាកំប៉ុង½ពែង (១៤ ក្រាម)
    • 3 អោនសាច់មាន់ឆ្អិនទួរគីឬបសុបក្សីផ្សេងទៀត (24 ក្រាម)
    • 3 អោនសាច់គោឆ្អិនសាច់ជ្រូកសាច់ចៀមឬសាច់ក្រហមផ្សេងទៀត (21 ក្រាម)
    • ស៊ុតធំ ១ (៦ ក្រាម)
    • egg ពែងជំនួសស៊ុតគ្មានខ្លាញ់ (៥ ក្រាម)
    • t ពែងតៅហ៊ូឬថេមភី (១០ ក្រាម)
    • សណ្តែកស្ងួតឆ្អិន ១ ពែងដូចជាភីនតូសណ្តែកក្រហមឬស (១៥ ក្រាម)
  • គ្រាប់និងគ្រាប់៖
    • អាល់ម៉ុន ២ គ្រាប់, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, វ៉ាល់ណាត់ឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (៥ ក្រាម)
    • សណ្តែកដី ២ ស្លាបព្រា (៧ ក្រាម)
    • ប៊ឺសណ្តែកដី ២ ស្លាបព្រា (៨ ក្រាម)
ប្រភពប្រូតេអ៊ីន

តើខ្ញុំអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងអាហារយ៉ាងដូចម្តេច?

  • បន្ថែមម្សៅទឹកដោះគោទៅក្នុងទឹកដោះគោធញ្ញជាតិស៊ុតច្របាច់ស៊ុបនិងនំ។
  • បន្ថែមឈីសទៅទឹកជ្រលក់ស៊ុបឬបន្លែ។
  • បន្ថែមស៊ុតទៅធូណាសាឡាដទឹកជ្រលក់ឬសម្ល។
  • បន្ថែមអាហារបំប៉ននិងភេសជ្ជៈអាហារពេលព្រឹកដែលមានម្សៅទៅក្នុងទឹកដោះគោឬទឹកផ្លែឈើ។
  • បន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើទៅក្នុងអាហារឬញ៉ាំជាអាហារសម្រន់។
  • បន្ថែមសាច់ (សាច់គោសាច់មាន់ឬសាច់ជ្រូក) ទៅស៊ុបឆ្នាំងនំប៉ាស្តាឬបន្លែ។
  • បន្ថែមសណ្តែកសណ្តែកឬសណ្តែកផ្សេងទៀតទៅសាឡាដ។
  • មានឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែឈើ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេ?

វីតាមីនសេមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផ្លែឈើដូចជាផ្លែក្រូចស្ត្រប៊ឺរីក្រូចថ្លុងក្រូចឆ្មានិងក្រូចឃ្វិចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេម្ទេសកណ្ដឹងក្រហមនិងបៃតងប្រូខូលីដំឡូងប៉េងប៉ោះនិងស្ពៃក្តោបក៏មានវីតាមីន C ខ្ពស់ដែរ។

ប្រភពនៃវីតាមីនសេ

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជាប្រភពស័ង្កសីល្អ?

សាច់គោថ្លើមនិងក្តាមគឺជាប្រភពស័ង្កសីដ៏ល្អ។ បរិមាណស័ង្កសីទាបត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នអាល់ម៉ុនប៊ឺសណ្តែកដីស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ អាហារផ្សេងទៀតដែលមានស័ង្កសីរួមមានធញ្ញជាតិស្រូវសាលីសណ្តែកខ្មៅនិងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។



តើខ្ញុំអាចបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកតមអាហាររបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវបន្ថែមប៊ឺម៉ាការីនស្ករឬយៈសាពូនមីចូលក្នុងអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតហើយត្រូវការធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសសូមធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហាររបស់អ្នក។

តើមានអ្វីទៀតដែលខ្ញុំត្រូវដឹងអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមនិងការព្យាបាលរបួស?

គ្រូពេទ្យឬអ្នកតមអាហាររបស់អ្នកអាចណែនាំអំពីវីតាមីននិងអាហារបំប៉នប្រសិនបើកម្រិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប។ ប្រសិនបើអ្នកតមអាហាររបស់អ្នកណែនាំឱ្យប្រើអាហារបំប៉នដែលមានជាតិរាវចូរយកវារវាងអាហារ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាថ្នាំគ្រាប់ណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

កិច្ចព្រមព្រៀងអំពីការថែទាំរបស់អ្នក៖

អ្នកមានសិទ្ធិជួយរៀបចំគម្រោងថែទាំរបស់អ្នក។ ពិភាក្សាអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចពីការថែទាំដែលអ្នកចង់ទទួល។ អ្នកតែងតែមានសិទ្ធិបដិសេធការព្យាបាល។ ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងការអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនមានបំណងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តអំពីជំងឺឬការព្យាបាលឡើយ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគិលានុបដ្ឋាការឬឱសថការីរបស់អ្នកមុននឹងធ្វើតាមរបបវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដើម្បីដឹងថាតើវាមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។

ព​ត៌​មាន​បន្ថែម

តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅលើទំព័រនេះអនុវត្តចំពោះកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។



ការបដិសេធផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ

អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍