លំហាត់ Biceps សម្រាប់ការលើកទំងន់ ៣

ដោយឡារេនឆាបប៊ូត


ថយក្រោយ
បន្ទាប់

curl Barbell biceps

curl biceps curl ផ្តោតលើ biceps របស់អ្នក។



ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកែងដៃ។ រាល់ពេលដែលអ្នកបន្ថែមទំងន់និងពត់សន្លាក់វាបង្កើនភាពតានតឹងដល់សន្លាក់នោះ។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកមានសន្លាក់ខ្សោយអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណខ្លាំងកុំអោយវាហួសហេតុពេកនិងបង្កឱ្យមានរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងទាបអ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកន្លែងអង្គុយជំនួសវិញ។



កាន់ធុងបាស់ជាមួយការក្តាប់ជាប់និងដៃរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មា។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយដូចជាត្រគាករបស់អ្នកហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរដូច្នេះរបារនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ ក្រោកឈរឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងពោះទាញនិងជង្គង់សម្រាក។

ពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យរង្គសាលរង្គសាលស្ទើរតែដល់ស្មារបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺត ៗ ស្ទើរតែ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។



ប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់

កុំ រុញកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយនៅពេលអ្នកពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយគ្មាន គាំទ្រពួកគេនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃក្រពះរបស់អ្នកសម្រាប់អានុភាព។

កុំ គ្រាន់តែទុកឱ្យទំងន់ថយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាបវាយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។

curl biceps បញ្ច្រាស - (ពិបាកជាងនេះ): ធ្វើកំណែមូលដ្ឋាននៃការ biceps barbell curl កាន់របារជាមួយនឹងការក្តាប់ហួសហេតុ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលំហាត់នេះកាន់តែមាននៅក្នុងកដៃរបស់អ្នក។ (ជំនួយ៖ ប្រើទំងន់ស្រាលជាងមុនសំរាប់ជំនាន់នេះ។ )



ខ្សែខ្សែកោងខ្សែកោង៖ ដាក់ខ្សែនៅលើកន្លែងអង្គុយដែលនៅជិតជាន់ហើយភ្ជាប់របារត្រង់ខ្លីឬវែង។ សង្កត់របារដោយក្តាប់ជាប់ហើយឈរប្រហែលមួយម៉ែត្រពីប៉មខ្សែ។ បន្ថយទំងន់ឡើងលើនិងចុះក្រោមដូចនៅក្នុងកំណែមូលដ្ឋាននៃអង្កាញ់។

ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃថ្នាំ sertraline

curl biceps ទ្វេរដង៖ កាន់ដាប់ប៊ែរមួយនៅដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងកែងដៃសម្រាកតិចៗប្រឆាំងនឹងដៃរបស់អ្នកនិងដៃព្យួរចុះក្រោម។ ក្រវាត់ចង្កេះឡើងលើនិងចុះក្រោមដូចពួកគេធ្វើពីឈើ។


ពីរ ថយក្រោយ
បន្ទាប់

curice biceps ជំនួស

លំហាត់ជំនួស biceps curl ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ ដោយទាញទំងន់ឡើងលើពាក់កណ្តាលដងខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកក៏ពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដែរ។

ដាក់ដាប់ប៊ែលរបស់អ្នកដោយប្រើដៃនិងដៃរបស់អ្នកប្រហែលស្មាដាច់ពីគ្នា។ ឈរជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយដូចជាត្រគាករបស់អ្នកហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរដូច្នេះទំងន់នៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ ក្រោកឈរឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងពោះទាញនិងជង្គង់សម្រាក។

ទាញពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ស្តាំរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកទំងន់ថយចុះទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 2 ឈុតនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកលីនហ្សេស

ធ្វើ ធ្វើកិច្ចសន្យាលើអាប់សរបស់អ្នកមុននឹងលើកវាដាក់ស្មារបស់អ្នក។

ធ្វើ ផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ។

កុំ លោតទំងន់រហូតដល់ស្មារបស់អ្នក។

ញញួរញញួរ៖ ដោយប្រើដាប់ប៊ែលចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃបែរមុខហើយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជុំវិញចលនា។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលោតដែកគោលទៅក្នុងក្តារដែលមានញញួរធំពីរ។ លំហាត់នេះផ្តល់នូវការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាសាច់ដុំមួយចំនួនដែលស្ថិតនៅពីក្រោមប៊ីសប។

Zottman curl (ពិបាកជាង): ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបាតដៃបែរមុខទៅក្រោយសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបាតដៃដែលប្រឈមមុខនឹងមុខដោយការក្តាប់ជាប់។ នៅពេលអ្នកក្រវាត់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើចូរបង្វិលដូងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយលើកវាឡើងទៅម្ខាងទៅស្មាម្ខាង។ curl dumbbell កំណែនេះពិបាកជាងកំណែមូលដ្ឋានបន្តិច។

curice biceps អង្គុយ: ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកបោកប្រាស់ខ្លាំងពេកទោះបីមានទំងន់ស្រាលក៏ដោយសូមព្យាយាមអង្គុយលើកៅអីរឺកៅអី។

ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ Nortriptyline

ថយក្រោយ
បន្ទាប់

ម៉ាស៊ីនកំដៅដៃ

ម៉ាស៊ីនកោងដៃផ្តោតលើប៊ីសបរបស់អ្នក។ ប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានរបួសកែងដៃ។

កែសំរួលកៅអីដូច្នេះនៅពេលអ្នកអង្គុយហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ហើយកោងស្មាស្មារបស់អ្នកនៅពីលើដៃរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះហើយចាប់កាន់ចំណុចទាញក្នុងដៃនីមួយៗដោយក្តាប់ជាប់។

ពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយទាញចំណុចទាញឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នកនិងឆ្ពោះទៅស្មារបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺត ៗ ទៅក្រោមដោយបញ្ជា។

តារាងទម្ងន់មេឡាតូនីនទម្ងន់តាមអាយុ

ធ្វើ អង្គុយឱ្យខ្ពស់ហើយខិតខំប្រឹងប្រែងទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យផ្ទុយពីការលើកស្មារបស់អ្នកឬផ្អៀងទៅក្រោយ។

កុំ ប្រើទ្រនាប់ទ្រូងដើម្បីជួយលើកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមានបន្ទះសូមប្រើវាសម្រាប់ការគាំទ្រពន្លឺ។

កន្លែងហាត់ប្រាណខ្លះមានម៉ាស៊ីនរាងដូចដៃដែលធ្វើការងារដោយយុត្តិធម៌នៃការងារធ្វើត្រាប់តាម៖ ភាគីទាំងពីរមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាទេដូច្នេះដៃនីមួយៗត្រូវធ្វើការងារលើកទំងន់។ ម៉ាស៊ីនប្រភេទនេះគឺជាការជំនួសឬបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការងារទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។

អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍