2 លំហាត់ផ្នែកខាងលើ - ខាងក្រោយ, ដាប់ប៊ែល - Pullover និង Shrug

ដោយឡារេនឆាបប៊ូត

នៅពេលអ្នកធ្វើប្រដាប់ប្រដារដៃរបស់អ្នករំកិលឡើងលើនិងធ្នូដែលស្រដៀងនឹងពេលអ្នកទាញពូថៅពីលើដើម្បីកាប់ឈើ។ Pullovers ពឹងផ្អែកជាចម្បងលើភ្លៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេក៏អំពាវនាវដល់ទ្រូងស្មានិងសាច់ដុំពោះផងដែរ។



ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើផ្នែកខាងក្រោយដែរឧបករណ៍ជំនួយចលនាមានជំហរ។ ឧបករណ៍ស្ទះគឺជាលំហាត់ផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អមួយពីការហាត់ប្រាណខាងក្រោយរហូតដល់ការហាត់ប្រាណទ្រូង។ និយាយម៉្យាងទៀតសូមប្រើប្រដាប់ប្រដាប្រដាប់ប្រដារជាលំហាត់ចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណខាងក្រោយរបស់អ្នកនិងជាការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងរបស់អ្នកព្រោះទ្រូងរបស់អ្នកនឹងក្តៅ។



រ៉កដាប់ប៊ឺដ

រ៉កដាប់ប៊ែររែរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោយប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើការទ្រូងទ្រូងស្មា triceps និងពោះផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្មាឬឆ្អឹងខ្នងអ្នកប្រហែលជាចង់រំលងលំហាត់នេះព្រោះប្រដាប់ស្ទូចដាប់ប៊្លុកទាមទារឱ្យលើកដៃឡើងលើខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។



ការទទួលបានកំណត់

កាន់ដាប់ប៊ែលតែមួយដោយដៃទាំងពីរដេកលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនិងដៃរបស់អ្នកត្រង់ស្មារបស់អ្នក។ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឡើងដូច្នេះចុងម្ខាងនៃដាប់ប៊ែលកំពុងសម្រាកនៅក្នុងគម្លាតរវាងបាតដៃរបស់អ្នកនិងចុងម្ខាងទៀតព្យួរនៅលើមុខរបស់អ្នក។ ទាញពោះរបស់អ្នកចូលប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកមានភាពធូរស្បើយនិងព្រួញតាមបែបធម្មជាតិ។

លំហាត់

ធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចបន្ទាបទំងន់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ចុងផ្នែកខាងក្រោមនៃដាប់ប៊ែលស្ថិតនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ ទាញដាប់ប៊ែលឡើងលើក្បាលដោយរក្សារាងពងក្រពើដដែលត្រង់កែងដៃពេញចលនា។

ធ្វើនិងកុំ

  • ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកក្តាប់ dumbbell ដោយសុវត្ថិភាព។



  • DO ផ្តោតលើការផ្តួចផ្តើមចលនាពីស្លាបខាងក្រៅនៃខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកជាជាងគ្រាន់តែពត់និងត្រង់ដៃរបស់អ្នក។

  • កុំទុកកៅអីបម្រុងរបស់អ្នកឡើងជាពិសេសនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។

  • កុំបញ្ចុះទម្ងន់នៅឆ្ងាយពីអ្នកពេក។

    អក្សរកាត់និងនិមិត្តសញ្ញានៃថ្នាំ

ជម្រើសផ្សេងទៀត

ឧបករណ៍ចាប់ប៊្លុក ធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានេះដោយប្រើរង្គសាលសង្កត់របារនៅកណ្តាលដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។ បំរែបំរួលមួយទៀតនៅលើប្រធានបទតែមួយ៖ កាន់ដាប់ប៊ែលមួយនៅដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅ។

តើខ្ញុំអាចប្រើថ្នាំ benadryl ជាមួយថ្នាំ prednisone បានទេ?
[ឥណទាន៖ រូបថតដោយនីកហោន]ឥណទាន៖ រូបថតដោយនីកហោន

ប្រដាប់បញ្ចូនម៉ាស៊ីន៖ កន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនមានម៉ាស៊ីនមួយដែលធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពរបស់ឧបករណ៍ចាប់រំកិលនៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយ។

ដាប់ប៊លដាប់ប៊ល

ស្ពឺរដិបរដុបគឺជាចលនាតូចមួយជាមួយនឹងការបង់ដ៏ធំមួយ: វាពង្រឹងស្មារបស់អ្នកនិងសាច់ដុំត្រពាំងនៃខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

សូមប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងមានបញ្ហាក។

ការទទួលបានកំណត់

ឈរឱ្យខ្ពស់ហើយកាន់ដាប់ប៊ែរមួយនៅដៃដៃត្រង់ចុះក្រោមបាតដៃនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នកនិងបែរមុខចូល។ ទាញពោះរបស់អ្នកចូលទាញចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកសម្រាក។

[ឥណទាន៖ រូបថតដោយនីកហោន]ឥណទាន៖ រូបថតដោយនីកហោន

លំហាត់

រុំស្មារបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ត្រចៀករបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរភូមិសាស្ត្រ ៥០០ ដុល្លារនៅលើ ភ័យ! ។ បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើនិងកុំ

  • ធ្វើឱ្យកនិងស្មារបស់អ្នកមានភាពធូរស្បើយ។

  • កុំរមៀលស្មារបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់ពេញលេញ - កំហុសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅដែលដាក់ភាពតានតឹងច្រើនពេកទៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។

  • កុំធ្វើចលនាផ្នែករាងកាយក្រៅពីស្មារបស់អ្នក។

ជម្រើសផ្សេងទៀត

ស្ពូបាវែលៈ កាន់របារមួយដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានិងនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នកបាតដៃបែរមុខទៅ។ ធ្វើចលនាដូចគ្នានឹងកំណែមូលដ្ឋាន។

រមៀល Shrug (ពិបាកជាង): ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកឡើងលើដូចនៅក្នុងកំណែមូលដ្ឋានច្របាច់ដាវស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកគេចុះក្រោម។ កំណែនេះនាំយកទំរង់ត្រពាំងនិងរមាស (សាច់ដុំខាងក្រោយពីរ) ចូលទៅក្នុងលាយ។

អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍